呼吸の瞑想について
|
それでは、「呼吸の瞑想」をやってみましょう。 この瞑想は、「今この瞬間に意識を向ける」瞑想とも言われています。 まず、誰にも邪魔されない、なるべく静かな場所で椅子や床に座ります。15分程度、座っていても苦にならない姿勢で、必要に応じてクッションなどを腰に当て支えてあげてください。 手はももや膝の上、手のひらは上に向けて力を抜きます。 |
この瞑想方法は、チョプラ博士のベストセラー『富と成功をもたらす7つの法則～願望が自然に叶う実践ガイド～』が2007年に復刊された際に、「初心者のための簡単な瞑想法」としても紹介されています。
|
|
|
それでは目を閉じてください。一度大きく息を吸って、ゆっくり息を吐くと同時に、あなたの考えや呼吸に意識を向けてください。 そのままゆっくり……優しく……息を吸って……吐いて……。 その呼吸と一緒に、あなたの考えも、取り入れたり吐き出したりしてみましょう。 呼吸を観察しているうちに、その呼吸にも変化があることに気づくでしょう。 早くなったり、遅くなったり……リズムが変わったり、呼吸の深さが変わるかも知れません。どのように変わっても、変わらなくても、ただ、その呼吸を観察してください。 息をどれぐらい吸って、どれぐらい吐くなど、自分でコントロールしようとせずに、ただ息が出ていったり、入ったりするその流れを感じてください。 |
|
|
|
||
|
【PC用】 |
||
| 【スマートフォン用】
|
||
※Windowsをお使いの方は【ダウンロード】ボタンを右クリックして、「対象をファイルに保存」を選択して下さい。 |
||
|
|
|
|
あなたの注意が呼吸からそれて、考えや身体の感覚、何かの音に注意がいっていることに気がついたら、またそっと呼吸に意識を戻して、息が出ていったり、入ったりするさまを観察してください。 それでは、15分程度、呼吸の観察を続けてみてください。 （瞑想実践用音声ファイルを再生するか、ご自分の携帯のアラーム機能を使ったりして、15分間設定して瞑想してみましょう。携帯はマナーモードなどにして、瞑想終了時に大きい音で驚かないようにしておきましょう） （15分経過したら） それでは、ゆっくり目を開けてください。手足を動かして、身体の中に意識を戻してあげましょう。 |
||
MP3形式
WMA形式
 |
 |
 |
 |
|---|
