ヒーリング瞑想について
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それでは、「ヒーリング瞑想」を行ってみましょう。 ここで一番大事なことは、心地良い姿勢で座ることです。ソファーの場合、深く座り過ぎるとリラックスし過ぎて寝てしまいますので少し浅めに腰かけ、クッションなどを腰に当てて支えることで身体をまっすぐに保ちましょう。 椅子に座っている場合は足は組んだり、交差したりせず、手はももや膝の上、手のひらは上に向けて力を抜きます。 心地良い姿勢は見つかりましたか？ |
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それでは、目は開けたまま、次の言葉を言ってみましょう。 「I am」「アイアム」「アイアム」「アイアム」 次に目を閉じて、今の言葉をささやき声で言ってみましょう。 「I am」「アイアム」「アイアム」「アイアム」 次に、目は閉じたまま、その言葉を心の中で繰り返していきましょう。口を動かさないよう、唇も、舌も、動かさずに、心の中で繰り返していきます。 その言葉を繰り返していくうちに、考えが浮かんだり、身体の感覚が気になったり、部屋の中の音や、外の音に注意がいくかも知れません。意識がそれたことに気がついたら、また、「I am」を心の中で唱えることに戻ってあげてください。 これを10分間続けてから、次のプロセスに入ります。10分間とれない場合は、できるだけ行ってから、次のプロセスに進んでください。それでは「I am」を心の中で繰り返していてください。 |
ヒーリング瞑想（前半） |
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【PC用】
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【スマートフォン用】
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※Windowsをお使いの方は【ダウンロード】ボタンを右クリックして、「対象をファイルに保存」を選択して下さい。 |
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それでは、まだ目は閉じたまま、意識をあなたのハートに、胸の中央に向けてください。そして、あなたの意識全体で自分の鼓動を感じてみてください。 音でも感覚でもかまいません。鼓動を感じてみましょう。 音や感覚で鼓動を感じたら、次にあなたの意識を手の指先に向けてみましょう。 両手がどこにあるかを感じて、意識を指先にもっていきます。 一瞬目を開けて、指先を確認しても良いですが、またすぐ目を閉じてください。 鼓動を指先で感じて見てください。こうすることによって、あなたは血流を手の指先に送り込んでいます。これは偏頭痛を取り除く一番早い方法でもあります。 それではあなたの意識を再びハートに戻しましょう。目は閉じたまま、心の中で、次の4つの言葉を繰り返します。「平和」「調和」「笑い」「愛」……「平和」「調和」「笑い」「愛」……。 |
ヒーリング瞑想（後半） |
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【スマートフォン用】
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| 【スマートフォン用】
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※Windowsをお使いの方は【ダウンロード】ボタンを右クリックして、「対象をファイルに保存」を選択して下さい。 |
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この4つの言葉は、私たちの人生におけるすべての目的の究極的なゴールです。どんなことを願っていても、究極的にはこれらのことを望んでいるのです。 「平和」「調和」「笑い」「愛」 では2～3分間、繰り返してみましょう。 それでは、目は閉じたまま、意識を身体のどこでも、ヒーリングをもたらしたいところに向けてください。何かをイメージする必要はありません。何か言葉を唱える必要もありません。ただ、意識をそこに向けてください。意識・気づきを身体の各箇所にもっていくことによって癒しをもたらします。 それでは、意識をハートに戻してください。 ハートに意識を向けたまま、最後にもう1分間、今度は感謝の気持ちを感じましょう。あなたが、既にありがたいと感じているすべてのことを思い浮かべ、感謝の気持ちを味わいましょう。あなたが感謝の気持ちを経験すればするほど、あなたがもっとありがたいと感じるような出来事を引き寄せてくることでしょう。 もう一度、感謝の気持ちを味わって、身体をリラックスさせ、ゆっくり目を開けてください。 これがヒーリング瞑想です。 |
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