呼吸の瞑想｜瞑想で見つける新しい自分

この瞑想方法は、チョプラ博士のベストセラー『富と成功をもたらす7つの法則～願望が自然に叶う実践ガイド～』が2007年に復刊された際に、「初心者のための簡単な瞑想法」としても紹介されています。

手はももや膝の上、手のひらは上に向けて力を抜きます。

それでは目を閉じてください。一度大きく息を吸って、ゆっくり息を吐くと同時に、あなたの考えや呼吸に意識を向けてください。

そのままゆっくり……優しく……息を吸って……吐いて……。

その呼吸と一緒に、あなたの考えも、取り入れたり吐き出したりしてみましょう。

呼吸を観察しているうちに、その呼吸にも変化があることに気づくでしょう。

早くなったり、遅くなったり……リズムが変わったり、呼吸の深さが変わるかも知れません。どのように変わっても、変わらなくても、ただ、その呼吸を観察してください。

息をどれぐらい吸って、どれぐらい吐くなど、自分でコントロールしようとせずに、ただ息が出ていったり、入ったりするその流れを感じてください。

あなたの注意が呼吸からそれて、考えや身体の感覚、何かの音に注意がいっていることに気がついたら、またそっと呼吸に意識を戻して、息が出ていったり、入ったりするさまを観察してください。

それでは、15分程度、呼吸の観察を続けてみてください。

（瞑想実践用音声ファイルを再生するか、ご自分の携帯のアラーム機能を使ったりして、15分間設定して瞑想してみましょう。携帯はマナーモードなどにして、瞑想終了時に大きい音で驚かないようにしておきましょう）

（15分経過したら）

それでは、ゆっくり目を開けてください。手足を動かして、身体の中に意識を戻してあげましょう。